· На
улице на морозе надо правильно дышать - медленно, неглубоко и, желательно,
носом (чтобы холодный воздух согревался в носовой полости).
·
Во время похолодания организм отдает все силы на утепление. А где ж его взять,
если человек мало ест или сидит на диете? В сильные морозы питание должно быть
усиленным: мясо, рыба, сало, сливочное масло и другие калорийные продукты. В
рацион необходимо включить больше различных супов на мясном бульоне, молочных
каш. Стараться пить больше жидкости – горячего чая, кофе, добавляя сливки,
молоко, мед, травяные отвары, с добавлением мяты и боярышника.
·
Нельзя принимать горячую пищу и напитки как минимум за 40 минут до выхода на
улицу. Разогретому организму труднее привыкать к морозу, при выходе на улицу он
не ощущает холод.
· Нельзя
употреблять алкоголь, он вызывает иллюзию тепла и не даѐт сконцентрировать
внимание на признаках отморожения.
· Алкогольные
напитки и холодная погода - плохо совместимые вещи. Алкоголь ослабляет вашу
способность к контролю и расширяет сосуды на поверхности тела, что приводит к
потерям тепла. Только сосуды сжались, чтобы предотвратить охлаждение внутренних
органов, - алкоголь тут же сводит на нет эти защитные меры.
· На морозе
нельзя курить - это уменьшает циркуляцию крови и делает конечности более
уязвимыми.
·
На морозе нужно носить свободную одежду из натуральных тканей - это
способствует нормальной циркуляции крови, надо одеваться по принципу «капусты»,
когда между слоями одежды есть прослойки воздуха, которые удерживают тепло.
· Не выходить на
мороз без варежек, шапки и шарфа (перчатки от мороза не спасают). Больше всего
в мороз страдают самые мелкие части тела - пальцы, уши и нос.
· Не носить на
морозе металлические (золотые, серебряные) украшения - металл остывает быстрее
тела.
· Не выходить на
мороз с влажной кожей или волосами. В холод - ничего мокрого и даже сырого! Чем
холоднее на улице, тем суше должна быть вся одежда и обувь.
· Как только
появляется зябкость, покалывание, онемение до потери чувствительности,
побледнение, похолодание кожи – нужно скорее зайти в любое тѐплое место.
· Нельзя снимать
на морозе обувь с отмороженных конечностей - они распухнут, и будет невозможно
снова обуть обувь. Нужно скорее дойти до тѐплого помещения.
· У детей
теплорегуляция организма ещѐ не сформирована, а у пожилых людей и при некоторых
заболеваниях эта функция бывает нарушена. Поэтому каждые 15-20 минут и детям, и
пожилым, и тем, кто болеет, нужно возвращаться в тепло и согреваться.
·
Простейшие упражнения, когда начнете замерзать: не сгибая руки, сделайте 25-30
вращательных движений от плеча; быстро разогреть замерзшие руки поможет
упражнение: низко наклонившись вперед, сильными, резкими взмахами руками вперед
и назад вы, благодаря центробежной силе, вызовете приток крови к кистям рук.
Замершие ноги поможет отогреть быстрая ходьба, интенсивные движения всего тела,
шевеление пальцами ног.
· Выходя из дома,
необходимо взять с собой мобильный телефон, проверив предварительно наличие
денег на счете и зарядку.
· Придя с мороза
домой, нельзя сразу пить горячий чай и принимать горячий душ, или ванну. При
резкой смене температуры (от -20 до +20) может возникнуть значительная нагрузка
на сердечно- сосудистую систему, с непредсказуемыми последствиями. Организм
должен в течение 20-30 минут плавно адаптироваться к комнатной температуре.
Если вы не смогли найти теплое убежище, определитесь, где вы находитесь,
вызовите по телефону помощь (неотложку, службу спасения, родственников, друзей)
и начинайте согреваться теплом собственного тела: свернитесь в клубок спиной к
ветру и засуньте руки под мышки. Только не засыпайте!
